ترفندهایی برای کنترل و کاهش اضطراب امتحان

کارشناس ارشد مشاوره به بررسی نقش عوامل محیطی و روانی در ایجاد اضطراب امتحان و راههای مقابله با آن پرداخت.
به گزارش خبرگزاری فارس در گفتوگو با مینا افتخاری کارشناس ارشد مشاوره، وی به بررسی روشهایی پرداخت که دانشجویان میتوانند برای کاهش استرس و اضطراب امتحانات از آنها بهره بگیرند و آرامش خود را حفظ کنند.
افتخاری به چالشهای فراوانی که دانشجویان با آن مواجه هستند اشاره کرد و گفت: یکی از دغدغههای اساسی نظام آموزشی، اضطراب دانشجویان است که تحمل آن را برای برخی دشوار است.
وی ادامه داد: اضطراب جزء لاینفک زندگی انسان است. از یک سو آن را طبیعی و ضروری میدانیم، اما از سوی دیگر تلاش میکنیم تا آن را مدیریت و کاهش دهیم.
اضطراب متعادل؛ عامل انگیزش و رشد
این کارشناس ارشد مشاوره تاکید کرد که اضطراب در حد متعادل و سازنده میتواند به فرد انگیزه دهد و فرد را به تلاش بیشتر و آمادهسازی به موقع برای امتحانات و سایر بخشهای زندگی ترغیب کند؛ بنابراین، اگر اضطراب به درستی مدیریت شود، میتواند موجب رشد و شکوفایی بیشتر در زندگی شود.
اضطراب امتحان و تاثیر آن بر عملکرد دانشجویان
افتخاری در ادامه به تاثیر اضطراب امتحان بر عملکرد دانشجویان اشاره کرد و گفت: اضطراب امتحان زمانی بروز میکند که فرد به تواناییهای خود شک میکند و این تردید باعث میشود تا نتواند بهترین عملکرد خود را در موقعیتهای ارزیابی مانند امتحانات ارائه دهد.
وی افزود: فردی که دچار اضطراب امتحان است، ممکن است تمام مطالب درسی را بداند، اما شدت اضطراب مانع از آن میشود که این مطالب را به درستی و بدون اشتباه در جلسه امتحان بیان کند.
عوامل محیطی و مشکلات دانشگاهی
افتخاری در ادامه به مشکلات محیطی و آموزشی که میتواند اضطراب امتحان را تشدید کند اشاره کرد و گفت: مشکلاتی مانند شرایط نامناسب دانشگاهها، روشهای تدریس ناکارآمد، وضعیت نامناسب کلاسها و زمانبندی نادرست امتحانات میتواند تاثیر زیادی بر اضطراب امتحان دانشجویان داشته باشد و در نهایت بر عملکرد آنها در امتحانات تاثیر منفی بگذارد.
استراتژیهای مقابله با اضطراب امتحان
این کارشناس ارشد مشاوره به پژوهشهای علمی که برخی استراتژیها را برای کاهش اضطراب امتحان موثر میدانند اشاره کرد و یادآور شد: اجتناب از مصرف کافئین، حضور به موقع در جلسه امتحان، اجتناب از افراد با تفکرات منفی، مطالعه صحیح و ملاقات با اساتید به منظور پرسش درباره امتحان از جمله روشهایی است که میتواند به کاهش اضطراب کمک کند.
افتخاری گفت: در کنار عوامل محیطی، تکنیکهای روانشناختی مانند حبس نفس، تمرکز بر جنبههای مثبت، تقویت خودباوری، استفاده از روشهای تنآرامی و روشهای شناختی مانند خودآگاهی از افکار اضطرابزا و بیان آنها میتواند در مدیریت اضطراب موثر باشد.