کنکوری ها با این ۱۰ راهکار استرس خود را کاهش دهند
۲ هفته به روز برگزاری آزمون سراسری باقی مانده و برخی داوطلبان روزهای پایانی را با استرس می‌گذرانند، مشاوران آموزشی معتقدند که راهکارهایی برای کاهش استرس داوطلبان وجود دارد.
به گزارش خبرگزاری فارس، نام «کنکور» در کشور ما از سال‌ها پیش با استرس همراه بوده است، جوانان کشورمان کنکور را آزمونی برای تعیین سرنوشت‌شان می‌دانند و از این رو با نزدیک شدن به این آزمون استرس بسیاری را تجربه می‌کنند. به دست آوردن موفقیت در کنکور از چالش‌هایی است که دانش‌آموزان در سراسر جهان با آن روبه‌رو هستند که برخی از این چالش‌ها حجم بالای مطالب، فشار زمانی، استرس و فشار روحی ناشی از انتظارات خانواده هستند.
کنکور، یکی از مراحل مهم و تأثیرگذار در زندگی افرادی است که قصد ورود به دانشگاه‌ها و یا موسسات آموزش عالی را دارند و معمولاً با استرس و فشار ذهنی و روانی زیادی همراه است.
با وجود اینکه استرس یک واقعیت طبیعی در زندگی است، اما استرس زیاد می‌تواند منجر به بروز مشکلات روحی و جسمی شده و باعث عدم موفقیت فرد شود. برخی از عوارض استرس شامل اضطراب، افسردگی، عدم تمرکز، اختلالات خواب و مشکلات گوارشی است.
مدیریت استرس کنکور یک مهارت بسیار مهم است و داوطلبان می‌توانند با کمک گرفتن از برخی راهکارها، استرس ناشی از فشارها و نگرانی‌های مرتبط با این آزمون را در خود کاهش داده و عملکرد بهتری داشته باشند. در ادامه، به برخی از این راهکارها اشاره می‌کنیم:
– برنامه‌ریزی منظم و متعادل برای مطالعه و استراحت.
– تمرینات تنفسی ساده و تکنیک‌های مدیتیشن (مراقبه).
– ورزش و فعالیت بدنی منظم، حتی یک پیاده‌روی کوتاه.
– به اشتراک گذاشتن احساسات و نگرانی‌ها با صحبت کردن با دوستان، خانواده یا مشاوران.
– تمرکز بر انگیزه‌ها و اهداف مثبت، به جای تمرکز بر استرس و نگرانی‌ها.
از آنجایی که هر شخص ممکن است به روش‌های مختلفی برای مدیریت استرس نیاز داشته باشد، بنابراین مهم است که هر فرد بهترین روش مدیریت استرس برای خود را شناسایی کند و آن‌ها را در طول فرآیند آمادگی برای کنکور به‌طور پیوسته به‌کار بگیرد.
نکته مهم دیگر اینکه داوطلبان باید به خود و استراتژی‌های مدیریت استرس خود احترام بگذارند. همچنین، باید به یاد داشت موفقیت در کنکور، تنها یکی از پله‌های موفقیت در زندگی است و باید این موضوع را در نظر گرفت که زندگی از اولویت‌ها و اهداف متعددی تشکیل شده و از آنجا که شکست در کنکور به معنای پایان راه نیست، باید با انگیزه و انرژی بیشتر به راه خود ادامه داد.
در حالیکه مشاوران آموزشی بر این عقیده‌اند که کنکور تنها راه تعیین سرنوشت نیست و قبول نشدن در کنکور نیز چیزی از ارزش‌های جوان یک خانواده کم نمی‌کند، البته مسؤولان نیز برای کاهش این استرس جوانان تمهیداتی اندیشیدند که یکی از این تمهیدات ۲ نوبت کردن کنکور در سال بوده است.
البته وجود صندلی‌های خالی در رشته و دانشگاه‌های مختلف نیز سبب شده تا استرس کنکور کمتر شود اما همچنان برخی داوطلبان آزمون سراسری برای کسب صندلی مورد نظر خود در رشته و دانشگاه مورد علاقه‌شان با استرس مواجه میشوند.
مشاوران، والدین را از موثرترین عوامل برای کاهش استرس فرزندانشان می‌دانند و معتقدند والدین باید در روزهای نزدیک به کنکور باید با اطمینان دادن، تشویق کردن و آرام کردن فرزندانشان از میزان اضطراب آنان بکاهند و به آنان بفهمانند که تنها تلاش آنان در کنکور برایشان اهمیت دارد نه نتیجه آن.
همچنین خود داوطلبان می‌توانند با انجام کارهایی که برایشان آرامش بخش است مانند خواندن دعا یا گوش دادن به موسیقی استرس خود را کاهش دهند.
مشاوران براین عقیده‌اند که داوطلبان کنکور باید خود را در شرایط عادی تصور کنند و تصویرسازی‌های مثبت برای خودشان داشته باشند و به مسائل منفی فکر نکنند.
داوطلبانی که به دستور پزشک از داروهای ضداسترس و تمرکززا استفاده می‌کنند داروهای خود را قطع نکنند تا اضطراب و استرس آن‌ها تشدید نشود.
مصرف چای سبز و گل‌گاوزبان نیز در صورتیکه با بدن داوطلب همخوانی داشته باشد برای کاهش اضطراب می‌تواند موثر باشد.
حضور در فضایی غیر از فضای درسی در دو هفته پایانی مانده تا کنکور نیز در حفظ آرامش تا حد زیادی موثر است، خوب است داوطلبان امروز که روز عید مسلمانان است بعد از مطالعه به همراه خانواده به پارک بروند و از فضای سبز لذت ببرند.
همچنین داوطلبان بدانند خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش در روزهای پایانی، از جمله عوامل طلایی آرامش و موفقیت محسوب میشوند.
داوطلبان چطور خود را برای کنکور آماده کنند؟
داوطلبان می‌توانند با استفاده از روش‌ها و استراتژی‌های مناسب، خودشان را برای کنکور آماده کنند که در زیر به برخی از این روش‌ها اشاره می‌کنیم:
۱. برنامه‌ریزی و مدیریت زمان: داوطلبان باید یک برنامه زمانی دقیق برای مطالعه و آماده‌سازی خود برای آزمون کنکور داشته باشند. این برنامه باید شامل زمانبندی مطالعه بین دروس مختلف، مرور مطالب، حل تمرینات و آزمون‌های مدل و همچنین تعیین اولویت‌ها باشد.
۲. مطالعه سیستماتیک: داوطلبان باید مطالب را به صورت سیستماتیک مطالعه کنند، به این معنا که به صورت منظم، مرتب و برنامه‌ریزی‌شده مطالعه کرده و از منابع معتبر و مرتبط استفاده و اطمینان حاصل کنند که تمام مباحث را درک کرده‌اند. استفاده از منابع آموزشی مناسب و معتبر برای مطالعه و آماده‌سازی امری ضروری است.
۳. حل تمرینات و آزمون‌های تمرینی: حل تمرینات و آزمون‌های تمرینی، داوطلبان را با نوع پرسش‌ها و نحوه پاسخ‌دهی آشنا کرده و به این ترتیب می‌توانند عملکرد خود را ارزیابی کنند.
۴. مراجعه به مراکز آموزشی: شرکت در کلاس‌های آموزشی یا مراجعه به کلاس‌های تقویتی می‌تواند به داوطلبان کمک کند تا مفاهیم را بهتر درک کرده و اشکالات خود را برطرف کنند.
۵. مرور مطالب: از آنجایی که مرور دوره‌ای مطالب یادگرفته‌شده مانع از فراموشی آن‌ها می‌شود، از اهمیت زیادی برخوردار است.
۶. استفاده از روش‌های یادگیری مؤثر: داوطلبان با استفاده از روش‌های یادگیری مؤثر مانند خلاصه‌سازی، تکرار مطالب، توضیح دادن به دیگران و استفاده از نمودارها و جداول، می‌توانند درک بهتری از مطالب داشته باشند.
در نهایت، مهم‌ترین نکته این است که داوطلبان باید برنامه مطالعه و استراتژی‌های خود را با توجه به نیازها و شرایط خود تنظیم کنند و به صورت پیوسته و با پیشرفت‌های مداوم در مسیر آمادگی برای کنکور پیش بروند.
نقش خانواده در کاهش استرس داوطلبان کنکور
خانواده در کاهش استرس داوطلبان کنکور نقش بسیار مهمی دارد و می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر روی موفقیت آن‌ها داشته باشد. در ادامه، به برخی از نقش‌های کلیدی خانواده اشاره می‌کنیم:
– حمایت عاطفی خانواده، شامل شنیدن، درک کردن و تشویق کردن فرد که باعث افزایش اعتماد به نفس و انگیزه آن‌ها شده، به کاهش استرس کمک می‌کند.
– خانواده می‌تواند با ایجاد فضایی آرام، حفظ صلح و آرامش در بین اعضای خانواده و حمایت‌های لازم در مواقع نیاز، به کاهش استرس فرد کمک کند.
– خانواده همچنین می‌تواند با فراهم کردن منابع آموزشی، اطلاعاتی و مالی مورد نیاز، به کاهش استرس فرد کمک کند. همچنین حمایت و پشتیبانی در موقعیت‌هایی که شخص نیاز به راهنمایی دارد، اهمیت زیادی دارد.
– خانواده می‌تواند با تأکید بر اهمیت تعادل میان مسأله تحصیل و زندگی شخصی و در نظر گرفتن فرصت کافی برای تفریح و استراحت در کنار مطالعه به کاهش استرس داوطلب کمک کند.
– خانواده می‌تواند با ارائه راهنمایی و پشتیبانی در مدیریت زمان، به داوطلب کمک کند تا استرس مربوط به زمانبندی و تعداد دروس مورد مطالعه را کاهش دهند.
– ایجاد انگیزه و اهداف مشترک در خانواده می‌تواند برای کاهش استرس داوطلبان کنکور بسیار مؤثر باشد. این کار به تقویت اعتماد به نفس و ایجاد انگیزه برای تلاش بیشتر در داوطلبان کمک می‌کند. از جمله این راهکارها می‌توان به تعیین اهداف مشخص مانند تعیین تعداد ساعات مطالعه روزانه، تعداد سؤالات حل‌شده و پیشرفت در نمرات آزمون‌های تمرینی؛ تأکید بر اهمیت تلاش و پیشرفت، تشویق و تحسین از پیشرفت‌ها و دستاوردهای آن‌ها حتی اگر پیشرفت‌ها کوچک به نظر بیایند، ایجاد محیط حمایتی و اعتمادبخش و… اشاره کرد.
در کل، خانواده با ارائه حمایت، تشویق و پشتیبانی معنوی و عملی، می‌تواند به داوطلبان کمک کند تا با استرس کنکور بهتر مقابله کنند و با اعتماد به نفس و آرامش بیشتر در آزمون کنکور شرکت کنند.
